Марго подскажет обязательно, но она также порекомендует заниматься. Пока ее нет, скажу свою систему питания, она знает (я ей каждый ень отчитываюсь о проделанной работе)
До 12 я ем буквально ВСЕ, что хочу. Обязательно завтракаю в 7 утра, довольно сытно, хотя есть совсем не хочется. После 12 начинаю есть правильно: меньше углеводов (т.к. меня от них прет, Марго подтвердит, что 1 г углеводов задерживает 4 гр воды, другими словами съедаешь 100 грамм торта, прибавка в весе - 400 гр - эти цифры очень стимулируют), больше белковой пищи и овощей. Скажем, мой любимый обед: салат с рукколой и креветками (заправка капелька оливкового масла и базльзамический уксус) и тонкими кусочками Пармезана, 6-8 роллов (без майонеза) и кофе -без сахара. Объем съеденного за обед не должен превышать 200-250 гр. Все дело действительно в порциях. Если питаться правильно, но очень обильно, вес никуда не уйдет)
На ужин (до 18:00, после - не ем) - обезжиренный творог (можно добавить чайную ложку меда или низкокалорийного конфитюра, чтобы не противно было) с чаем без сахара, конечно. Или, например, кусочек рыбы с овощами, или яйцо.
Через 2 часа у меня тренировка (3 раза в неделю) почти по 2 часа и кефер на ночь. Иногда съедаю чернослив пару-тройку штук для нормального пищеварения.
Это в качестве примера.
А еще много полезного есть на этом сайте: /forum/go/91eb4e40f5c95b96c2781b3fb6ba13e2
В общем, я не сижу на диетах (зверею), но стараюсь питаться пра, вес начал уходить потихоньку - за последний месяц- минус 3 кг. Размер - 46, а главное - перестали висеть жабо-складки-валики и проч лабудень. О, еще на сайте, адрес которого я указала выше, я прочитала, как эта дама избавляется от растяжек - каждый день день скраб молотым кофе (не спитым, как принято, а прямо из пачки) и крем+растворенные в нем таблетки мумиё (которые можно купить в аптеке) - эффект испробовала на себе - кожа гладкая, как у младенца! При том. что он у меня и так была не плоха))
пАдрушка, ну, наконец ты собой стало гордиться