диета при тренировках это 1-отваренный рис+курица,рис можно нафигачить курагой-изюмом или овощами,курку-тупо отварить, 2-овсянка-каша или суп(на любителя правда-клейковины дохреновастенько),3 рыба-уха или на пару,жаренную рыбу ваще жрать нельзя-убиваете нафиг рыбку-вкус+ печень свою забиваете горелыми маслами..4 мясо жрать надо,но умерено..и тоже отваривать или на пару..
хлеб черный-ржаной или отрубной,а,белый хлеб,печенья,макароны итд забудьте...