oksana_deniz писал(а):Расскажите лучше кто как часто качает пресс... Мне что-то в последнее время попадается информация, что усердствовать сильно с прессом нет смысла... Кубы появятся у любого, когда не будет жира на животе...
Терпеть не могу качать пресс, это всегда из-под палки делаю.
Это правда, пресс, как известно, "делается на кухне". Вы можете укачать его до смерти, как я делала в свое время, но если подушка из жира на животе, никто его не увидит.
Яркий пример - Кира Найтли, которая щеголяет полным набором кубиков, хотя по ней видно, что серьезные силовые нагрузки и спорт в принципе у нее не в приоритете. А все потому, что процент жира у нее в теле максимум 15% (по мне так все 10%).
Вообще принцип "питание - первично, спорт - вторичен" в сфере потери веса и обретении более-менее приличной фигуры - основной. Конечно, спорт важен, но он важен в первую очередь - для обретения подтянутых мышц и крепкого скелета, сухожилий и прочего.
Если заниматься спортом как большинство людей - два-четыре раза в неделю (даже если Вы при этом выползаете из зала без сил), то нужно следить за питанием и нет смысла качать пресс чаще.
К тому же пресс очень отзывчивая мыщца, накачивается очень быстро (впрочем, как и "раскачивается"), он тоже должен отдыхать, как и все остальные мыщцы, так что его не имеет смысла делать чаще и больше, чем обычные упражнения. То есть, например, делать на пресс три упражнения максимум, каждое - 3-4 подхода по 10-15 раз. Или до отказа. То есть пока не станет тяжело. По опыту могу сказать, что даже если не будете считать разы, а сделате до отказа, то все равно не выйдет больше 15 повторов в сете, при условии, если Вы упражнение делаете правильно. И этого достаточно. Все эти 1000 повторов можно отправлять в корзину, это бред.
А вообще, но это
моя точка зрения, пресс имеет смысл качать
отдельно только в том случае, если Вы проф спрортсмен, типа, в категории "боди-фитнес" и готовитесь к очередным соревнованиям. Тогда важны все группы мышц и они должны быть именно накачаны и проработаны до миллиметра.
Остальным смертным убиваться в прокачке пресса отдельно особо не нужно. Вернее, нужно
ограниченно в том случае, если все что Вы делаете - прыгаете на женских групповых занятиях. Если заниматься серьезно на выбор: йогой, силовыми нагрузками, пилатесом, отдельными видами кардио, не бояться
тренажеров и свободных весов, то пресс как часть корпуса задействован чуть ни не во всех основных упражнениях. У меня он работает даже при жиме лежа (а это вообще-то упражнение для груди, бицепсов и плечевого пояса в основном). Я уже не говорю про классику вроде становой тяги или тяги гатнелей/штанги к животу (упражнение для спины, но пресс у меня во время него "убивается" на раз).
Я вообще делаю только одно упражнение конкретно на пресс - подъем ног в висе на турнике и пресс у меня относительно хорошо виден (правда, только четыре кубика). И все потому, что пересмотрела питание. Раньше делала каждое занятие и упражнений по пять-шесть, а теперь раз или два в неделю делаю только одно.
Ситуация может отличаться для рожавших, им придется приложить чуть больше усилий, чтобы добиться такого же результата, но и для них правдой остается то, что питание - прежде всего.