Вопрос. А зачем скамейка и почему не на полу, если попу положить на скамейку?
Лично для моей спины наоборот легче, когда лежа на полу ноги поднимать, но ноги доводить до угла намного больше 90 градусов и при опускании на пол не ложить. И поясница в таком положении должна быть обязательно прижата к полу.
А мне для нижнего пресса помогал тренажер в зале (не знаю названия), где локтями надо опереться о поручни и поднимать ноги до 90 градусов.
потому что вопрос был именно об упражнении на скамье.
угол больше 90 - это как? просто "закидываете" ноги? тогда в чем смысл? мышцы должны быть в напряжении.
поясница - да, прижата к полу или скамье.
про скручивания в висе.
тут не ноги надо поднимать - это распространенная ошибка , а подкручивать таз наверх. тем, у кого проблема с "белой линией", лучше не делать.
Да, просто "закидываю" ноги. Смысл в том, что поднимая ноги более 90 градусов снимается нагрузка со спины. Ну по крайней мере я такое слышала и не из одного источника. Если поднимаю ноги до 90 градусов идет большое напряжение на спину.
Насчет скручивания в висе. А как это подкручивать таз наверх? И что такое "белая линия"? И почему не надо ноги поднимать?