гиперэкстензии и становую с акцентом именно на мышцы спины...Бока хорошо убираются наклонами в сторону с гантелями, берите гантелю весом 7-8 кг и делайте три подхода раз по 20-30 на каждую сторону, делайте 2-3 раза в неделю, и уже через месяц увидите результат.
как бы объяснить... у меня эти бока не прямо на талии, а как бы чуть сзади. над попой. я их называю бока, птому что иначе не знаю как назвать
наклоны, конечно не помешают...
а наклоны я не делаю, и косые практически на нагружаю, ну, может, раз в неделю, на групповухе, поскольку они оч. быстро реагируют на нагрузку и растут в объеме, а такой эффект мне ваще не нужен ... причем эта особенность присуща многим, не только я так маюсь