А воротник то зачем.. при болях...
Сегодня по-лучше Вам стало истамбулда
- это хорошо.
А про лечебную гимнастику - это не сложно, причем они такие простые, что можно их вполнять когда проснетесь
. Чисто в профилактических целях..
Короче упражнения нужно делать каждый день, конечно и постоянно, если не желаете, то иногда хотя бы проходить курс - минимум 10 дней - а то эффекта не будет
.
Выполнения упражений займет всего от 15 до 20 мин. не более и состоят из трех частей.
Принципы выполнения упраженений:
1. Делайте не спеша.
2. Делай до боли. Через боль ничего не делайте (так нам говорят).
3. Количество повторений от 4 до 8 раз на каждую сторну.
Итак часть 1 на спине:
- сначала разотрите ладошки, затем лучезапястные суставы, затем локоть, затем предплечья.
- ноги выправлены, руку согнуты и опираются на локоть. одновременно сжимайте руки в клак и поднимайте на себя носочки ног. Расслабьтесь.
- Скрестите пальцы рук и вытяните к потолку ладошками вверх. Потянитесь за ними, расслабьтесь. Повторите. Потянитесь и теперь рисуйте кружочки руками.
- Одновременно поднимайте сначала противоположные руку и ногу по- очереди (прямые).
- Затем одноименные (прямые).
- согните ногу в колене и подтяните руками к подбородку. на другую ногу не забудьте сделать.
- Потянитесь руки вверх за головой и ноги вниз. Потянитесь и расслабьтесь не забывайте повторять.
- Ножницы руками.
- велосипед 1-2 мин.
- в обратную сторону велосипед.
- колени согните. наклоняйте колени сначало вправо, а затем влево - туловище на месте.
- согните руки в локтях и прогибайте грудной отдел (не сильно)
- положите ладонь на живот, а вторую на грудь - дыхание животом. при вдохе надуть, при выдохе сдуть
- хватит наверно на спине
часть 2: медленно переварачивайтесь на живот
-руки под подбородком, поднимайте локти.
- а теперь приподнимите туловище вместе с руками.
- ноги согните, круговые движения ступней.
- опираясь на руки поднимите верхнюю часть тела.
- одна рука назад - достать противоположную лопатку.
- одну ногу за другую (крест на крест).
- вытяните руки и ноги. потянитесь. расслабьтесь.
- сделайте птичку. руки назад (как крылышки по бокам), ноги приоднимите, все одновременно надо делать и как птичка - крылышками помохать (кистями рук).
- хватит на животе.
часть третья: медленно поднимитесь на четвереньки
)
- опустите пятую точку на пяточки и потянитесь за руками.
- теперь пятой точку в разные стороны опускаете на пол и обратно
)
- упраженние кошечка (вспомните, как она прогибатся и выгибается)
- а теперь кошечка под забором проползает.
- поставьте ладошки поперек туловища и отжимание
)
- поставьте руки подальше от ног и сначала противоположным коленком скользя по полу достаньте руку.
- затем одноименные.
- ну вроде все.
При выполнении любой части упржнений не забывайте про принципы их выполнения
И еще нас зачем то заставляют еще и пульс мерять до занятий и после занятий
Удачи и полного выздоровления