ТРАГЕДИЯ! накачала косые мышцы пресса. Че теперь делать?

Здесь обсуждаем маникюр, педикюр, противозачаточные таблетки, всевозможные SPA процедуры и женские секреты красоты.
в общем. я три месяца подряд усердно занималась спортом. почти каждый день ходила в тренажерный зал (обычная качалка). ну и диета. похудела. подтянулась. спору нет. но я с дури качала и боковой пресс (не скручиванием. а просто боковые наклоны на горке. на которой еще и спину качают)....и тут вот узнала. что таким образом я мышцы себе боковые увеличила и подтянула. а жир от этого движения не уходит. соответственно талия шире становится. НУ НЕ ХОЧУ Я ЖИВОТ КАК У БЕГУНЬИ
тренер сказал. что в принципе их можно качать, но сначала следовало бы согнать жировой слой (чем собстно щас и буду заниматься): посоветовал купить хулахуп и еще делать следующее упражнение: сидишь положить на плечи палку (но я думаю легче без нее, чтоб руки не уставали) и быстро поворачивать плечи и корпус туда-сюда хотя бы минуты 4, так вроде бы скручиванием ничего не накачаешь, а сожжешь жировой слой как при беге. теперь вот занимаюсь, бока больше не качаю.

меня интересует насколько это страшно, сколько сантиметров я могла таким образом прибавить? как исправить можно? чего делать, а чего нет? стоит ли вообще его качать этот бок?

единственное, что обнадеживает, так это то что я и ноги например сначала перестаралась слегка, откачала бедренную часть, но сбавила обороты и за пару недель мышцы спали, остались подтянутые, но стройные....может и на пузе они слегка атрофируются?

потому что фраза тренера "да, с косыми мышцами ты конеш влетела" меня просто убила.

(ну и до кучи, хотя это не особо важно. накачала по большей части верхний пресс, даже кубики проглядывают, которые нафиг не нужны, но они уйдут, щас занимаюсь нижним. а как сделать, чтоб живот выглядел не качанным, а натянутым? решила ходить еще и на арабские танцы, но чисто двигаться научиться, только вот не знаю могут ли дать в плане живота эффект занятия танцами 2 часа в неделю...тренажерный зал не брошу, но сейчас уже буду просто "полировать" участки)
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

А на диете сидишь?
Ты видимо не в комплексе все делала, раз они у тебя так по-разному накачались. А по сколько качала, в смысле подходов и раз
Флюгер был приколочен намертво. И ветер обреченно дул в указанном направлении..

На каждую хитрую задницу найдётся свой штырь (с)
Аватара пользователя
Emell
Адвокат Истанбули
 
Сообщения: 16328
Фото: 435
Регистрация: 25 янв 2005
Откуда: Хаусландии))

Блин! Такая же засада! Только накачалось все само - не поверишь, от беллиданса! И косые мышцы живота и кубики верхнего пресса..Аж сквозь жирок проглядывает! Талия нифига в объеме не уменьшается. Шо делать, а?
[ URL ]
Аватара пользователя
LuckyStarAgain
Море
 
Сообщения: 1841
Фото: 2061
Регистрация: 06 фев 2007

да нет, все не так ужасно. ну сколько подходов и раз зависит от того насколько занят тренажер и сколько времени я в данный день сижу в зале.
ну бока где-то примерно 3 подхода по 15 и так пару раз за занятие. или 2 подхода по 30 и тоже пару раз за занятие. в этих диапазонах примерно.

ну то что верхний прокачан больше чем нижний меня не удивляет и не тревожит, я нижний совсем недавно начала.

ваще качалась сама как хотелось.
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

ну может не на диете, не могу сидеть на расписанном на месяц вперед списке продуктов. но ваще, получается да, сижу. нет жир несомненно ушел с живота, но хочу убрать бока, хотя и они стали с меньшим салом. ну кефир, яблоки, много пью, если хоче сильно есть, то ем но не много, короче не издеваюсь над собой.

мне просто вот что не ясно: в любом случае боковые ж мышцы тоже должны качаться....и тренер сказал, что сбрось с боков жир и качай скока хошь (у меня в обратном порядке будет). мне в принципе интересно: вообще ж при должном отсутствии жира, ведь эти мышцы должны ж быть накачаны? и уменьшатся ли они как и любые другие если не будет нагрузки?
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

Margaritka В СТУДИЮ!!!!!!!
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

они-то уменьшатся, но освободившееся место не займет ли жир? Короче Маргаритку в студию. Я тоже пресс качаю, не фанатично, но качаю и вот после твоего рассказа не хотелось что-то перекачать
Флюгер был приколочен намертво. И ветер обреченно дул в указанном направлении..

На каждую хитрую задницу найдётся свой штырь (с)
Аватара пользователя
Emell
Адвокат Истанбули
 
Сообщения: 16328
Фото: 435
Регистрация: 25 янв 2005
Откуда: Хаусландии))

правильно тренер Ваш сказал, что сначало подсушить надо было (т.е. похудеть), а потом качать.
Я сейчас ни в коем случае не качаюсь, нафиг это надо... Только худеть-худеть-худеть, чтобы жира не осталось, а потом прям на мяско можно уже и мышцы наращивать))))
про нижний пресс. Верхний-то всегда накачаешь, а вот нижний- хрен с маслом) Очень трудно...
Аватара пользователя
Lux15
foxy skin
 
Сообщения: 3639
Регистрация: 25 дек 2005

такие проблемные жиры еще массажем убирают.Тут главное-в массажисте не ошибиться.Я свои бока усиленно натираю Янссеновским кремом.При этом желательно еще массажировать-тогда печь будет, но я ленюсь.Моя тренер говорит-это оптимальный крем для похудания, остальное-развод, хотя я что-то мало верю...
Аватара пользователя
MEDVED
ПрЕвеД!!!
 
Сообщения: 2265
Фото: 1
Регистрация: 24 янв 2008
Откуда: кулджэз

да нет, страх каких жиров нет. ну талия намерила 62, да и вешу 53-54 на 167 роста, не все так жутко.
щас тоже буду в основном худеть и просто подтягивать, а не накачиваться.

меня интересует
1. если не качать бока, то мышцы ж не вечны (тем более не так давно появились толком), они ж сойдут?
2. есть ли какие-нть упражнения (крем - понятно) для сжигания жиров на боках, но чтоб не накачивался боковой пресс?

и можно как правильно выглядят названия, ну или тюбик этого яссеновского крема? и примерная стоимость.
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

есть такое волшебное упражнение - сжигает все! (28 упражнение)

чревной замок


у меня сегодня праздник! влезла в джинсы годичной давности!)) мало того я их еще и застегнула и сижу!))))))) использовала эти техники йоги
Изображение
Аватара пользователя
Ящерка
Dona Rosa d'Alvadores
 
Сообщения: 4417
Фото: 233
Регистрация: 29 окт 2006
Откуда: Пасифик оушен

дорогая, у тебя та же проблема, что и у меня))) выход один - не трогай эти мышцы вообще!!
беда многих инструкторов - они дают то упражнение, про которое ты написала... а также, пресловутые наклоны в сторону с отягощением... - и клиенты делают их упорно, надеясь на тонкую талию. не будет ее
ежу понятно, что от такой нагрузки мышцы только растут, особенно косые, которые в любом!! случае попадают под нагрузку, поскольку служат стабилизаторами практически в 75 проц. упражнений...
то, что тебе посоветовали - вращения корпуса - может грузануть позвоночник, что не есть хорошо.
солнц, если все остальное тебя счас устраивает, просто забудь про нагрузку на косые... объем мышц спадет. их, по идее, можно раз в 2 недели качнуть - так, чтобы только тонус сохранялся. но не чаще

решено - идем сегодня в спортзал, чтобы вставать на весы, как на подиум, а не как на эшафот....
Аватара пользователя
Margaritka
Брюнетка в шоколаде
 
Сообщения: 4999
Фото: 485
Регистрация: 13 июл 2005
Откуда: планета TheМля


мне просто вот что не ясно: в любом случае боковые ж мышцы тоже должны качаться....и тренер сказал, что сбрось с боков жир и качай скока хошь (у меня в обратном порядке будет). мне в принципе интересно: вообще ж при должном отсутствии жира, ведь эти мышцы должны ж быть накачаны? и уменьшатся ли они как и любые другие если не будет нагрузки?
объясни мне, неразумной, зачем их так фанатично нагружать, как ты описала??? чтоб жир согнать (везде), надо кардио добавить - полчаса после самой тренировки и 15 мин в кач-ве разминки...
степпер оч хорош в данном случае. основная позиция на нем)) - чуть в наклоне, так, чтоб работать на большой амплитуде и не быстро, как обычно все топчутся на нем, нет, надо как бы давить ногами на ступеньки, движение идет от бедра...
классика жанра - боковые скручивания, но делать надо, четко контролируя все свои ощущения - на небольшой амплитуде, так, чтобы жгло не-подеццки
повторюсь, опять же, - нечасто)))
короче, техника важна
решено - идем сегодня в спортзал, чтобы вставать на весы, как на подиум, а не как на эшафот....
Аватара пользователя
Margaritka
Брюнетка в шоколаде
 
Сообщения: 4999
Фото: 485
Регистрация: 13 июл 2005
Откуда: планета TheМля

Да нормально у вас наверное все. Просто сейчас мышцы проявились, а жировая прокладка еще не уменьшилась. Поэтому и кажется, что намного шире стали. Кстати, увеличение мышц поможет сжигать жир. Как уже Маргаритка сказала, добавьте 45 мин кардио. Я стараюсь утром на кардио, 45 минут до завтрака. И не качаюсь в полном смысле это слова, а лин-аут: больше повторении с меньшим весом, а так же сиркут -трайнинг. Кстати, тоже перестала делать пресс на косые мышцы, "велосипед" только иногда, но это упражнение дает хороший тонус всем мышцам живота, особенно нижним.

Вообще, сколько бы на пресс упражнений не делать, все равно жир этим не сгонишь, надо добиться общего похудения - не обязательно жестокой диетой, потребление каллорий должно быть в минусе, для меня работает повышение физической нагрузки и ограничение на жирную и слишком каллорийную пищу.
Science is what we understand well enough to explain to a computer. Art is everything else we do.
---Donald Knuth
Аватара пользователя
FunMoreFun
падишах
 
Сообщения: 245
Регистрация: 09 авг 2005

вообще в целом тот факт, что наконец-то я взялась за себя ненаглядную и похудела, подтянулась, меня даже очень устраивает. косые я щас наверное вообще перестану качать, буду делать тока нижний пресс для живота (поднимаю ноги лежа на спине, больше ни на что моей фантазии не хватает). ну и хулахуп посоветовали. стоит брать?

вращения....а НУЖНЫЙ толк будет от них или нет, при должной технике и небольшой амплитуде? просто позвоночник же тоже надо грузить, качаю ж я спину на этой горке, где делаются и косые мышцы, вроде бы очень даже полезно. или лучше делать массажик и просто перестать жрать и качаться , чтоб бока сошли (никуда не тороплюсь, до лета времени много)? вообще фигура у меня хорошая, пропорциональная, не думайте, что прям бокааа и попы нет, так что даже если не качать, то тонус спадет, но форма не сильно испортится. В ОБЩЕМ: НЕ ЖРАТЬ И ХОДИТЬ\БЕГАТЬ ИЛИ ЕСТЬ КАКИЕ-ТО УПРАЖНЕНИЯ?

ЕСТЬ ЕЩЕ ОДИН МОМЕНТ: я хожу в зал, вернее это не зал и там нет такого тренера, который всех ходит и учит, как мать родная. это тупая мужская качалка в подвале! а потому я одна как дура на степе буду выглядеть глуповато, дорожек там, к сожалению нет, так что усердно жду весну, чтоб можно было много ходить (очень люблю, но по льду не нагуляешься, прохладно, да и черепашья скорость кардио не загрузит). прыгать в комнате в общаге....тоже не всегда нормально буду смотреться, ну нет там фанатиков фигуры, да и я не из таких.

так что наверное поищу пока не стало сухо, зал с беговыми дорожками. а вот вопрос танцев живота (2 часа в неделю) и покупки хулахупа остается открытым. кто, что советует? видела циркачку, работающую с обручами, так у нее супер фигура...
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

объясните, что такое кардио? я так понимаю это любая нагрузка, когда не качаешься, а просто жжешь калории? ну там ходьба, бег и тд?

да я и не хочу согнать весь жир, это бредовая идея, да и смотрится страшно. но хочу так скажем подтянутую более-менее тонкую фигуру с умеренным слоем жира, высушивать себя не намерена. в общем, как и все девушки . больше повторений с меньшим весом - тоже щас перешла на подобный метод.

а что там с велосипедом? серьезно на нижний пресс действует? а ноги высоко отрывать от пола?

то Margaritka: зачем я так усердно накачиваюсь? ну дура я, как щас оказалось. просто у меня со времен хулиганского детства довольно хорошее физ развитие, да и здоровья не в пример многим сверстникам хватает. так что я давала себе нагрузку чтоб устать, хотя честно говоря не устаю, вот чисто физически нет, может только количество времени надоедает. дурында не верила, что регулярными, но не сильно интенсивными занятиями можно чего-то добиться (хотя 3 мес назад весила от 58 до 62...в худшие свои времена, года 4 назад, было не больше 68)...щас-то понимаю, что и не такие "телеса" спокойно убираются



И В ДОГОНКУ: есть еще вариант ходить на растяжку, но она всего раз в неделю. вот думаю стоит ли и что это даст? вообще от природы не особо растянутая, так что не помешало бы...но
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

кардио тренажеры это как правило - степер, беговая дорожка и велик
Флюгер был приколочен намертво. И ветер обреченно дул в указанном направлении..

На каждую хитрую задницу найдётся свой штырь (с)
Аватара пользователя
Emell
Адвокат Истанбули
 
Сообщения: 16328
Фото: 435
Регистрация: 25 янв 2005
Откуда: Хаусландии))

велик там есть. но у него не регулируется нагрузка, а потому крутить педали тяжело, но я привыкла. но я когда активно его делала, то ноги же качаются, было не оч красиво, щас немного бросила и мышцы на ногах стали как надо.

так что наверное буду много ходить и пойду в зал, где дорожки стоят, прям мечтаю.

ну ладно, брошу я качать, то что качать не стоит. а в целом, куда стоит записаться, чтоб подтянуть (тк что надо уже накачано) фигуру? я просто никогда посещениями каких-либо спортзалов не увлекалась, не знаю, что там щас со времен просто школьного зала появилось.

ВОТ! ФИГУРКА СУПЕР! И В ПРИНЦИПЕ МНЕ РЕАЛЬНО ЗАИМЕТЬ НЕЧТО ОЧ ПОХОЖЕЕ, НО ДОЛЖНЫ СГЛАДИТЬСЯ МЫШЦЫ И ПОДТЯНУТЬСЯ КОЖА
http://foto.turkey-info.ru/29033/all/38984.html

тока я немного худее, но это не проблема
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

ну у меня и запросы
а еще я в нее ем!
Аватара пользователя
wonder15
Королева аула
 
Сообщения: 6946
Фото: 2
Регистрация: 08 июн 2005
Откуда: с того света вас беспокоят

на растяжку схожи, полезно и приятно))) мышца под нагрузкой как бы укорачивается, а вот растяжка дает именно ту красивую форму, которая и нужна...
насчетупорной закачки - я имеля в виду: зачем же так косые грузить??? им и так достается всегда)))
про зал - именно в тупо мужской качалке мне и объяснили в первый раз: хочешь талию - не трогай косые мышцы... и кардиотренажеров, кроме как допотопный велик, не было... и ходить было стремно первое время, поскольку из всего женского населения была я там одна.
потом попривыкли)))
по поводу позвоночника - когда ты делаешь гиперэкстензии (те, на горке), ты тренируешь мышцы спины, но никак не грузишь позвоночник. а вот если делать те вращения, то у тебя есть риск травмировать позвоночник.. да, я знаю, мужики так и делают 0 на плечи кладут гриф от штанги и вперед))))

насчет того, куда ходить - видимо, придется исходить из того, что есть...бэлли-дэнс - хорошо, и жирок растрясается (в прямом смысле), и позитива море...
степ, пилатес, босу, фитбол, танцы...
короче, молодец, что взялась за себя... снег сойдет - мона бегать. ощущения совсем другие, нежели от беговой дорожки
решено - идем сегодня в спортзал, чтобы вставать на весы, как на подиум, а не как на эшафот....
Аватара пользователя
Margaritka
Брюнетка в шоколаде
 
Сообщения: 4999
Фото: 485
Регистрация: 13 июл 2005
Откуда: планета TheМля

Модератор

Nazz

Фильтры

След.

Навигация

Вернуться в Красота и здоровье

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел форума просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5