Девочки, помогите советом.
9 месяцев назад у меня травма колена серьезная была. До сих хожу с трудом и то, только по дому. Так вот на травмированной ноге, мышц не осталось практически. Как можно восстановить немного мышцы бедра без нагрузки на колено?
У тебя что, асимметрия прям, что ли? Одна нога с мышцами - другая - нет? Ну, такое бывает только при нешуточной аттрофии. Не думаю, что у тебя такой случай.
А на мышцы бедра (внутренние, наружные, задние) и так как правило основные упражнения без нагрузки на колено: хоть на тренажерах, хоть с гантелями... Главное - выбирать такие, где колено не сгибается-разгибается, т.е .в стАтике.
Оговорюсь сразу, про аэробику лучше на время забыть.
А вот тренажеры и домашняя гимнастика - подойдут. В общем то, где ты сама (а лучше с тренером) можешь спокойно к себе прислушавшись, контролировать нагрузку и подходы.
Стандартные все упражнения подойдут. Если их правильно выполнять - нагрузки на колено совершенно никакой. Если же ты чувствуешь, что колено задействовано - значит попросту неправильно делаешь упражнение. Исключение -- передние мышцы бедра - в твоем случае тренажер (стандартный) на эту групу лучше не использовать.
Есть вообще-то специальные комплексы для восстановления после травм. Но это тебе лучше может подсказать врач или хотя бы тот, кто тебя видит.